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每天521輕鬆走 白叟甩開腰背痛

醫師指出,有些老年人年數越大,就越不愛勾當,但如果因為輕易腰痠背痛就懶得動,反而會使痠痛症狀延續惡化,想要完全甩開痠痛懊惱,銀髮族們只要依照「521輕鬆走」的簡略單純運動原則,天天鼓勵本身外出走路5分鐘購物、如廁來回走2分鐘、走路1分鐘倒水喝等步行量當作活動目標,持之以恆就能夠甩開痠痛煩惱。平時有腰痠背痛症狀的老年人,一定要鼓勵自己找時間多到戶外伸展一下筋骨,以免久坐不動導致症狀惡化。平時有腰痠背痛症狀的老年人,必然要激勵本身找時間多到戶外伸展一下筋骨,以免久坐不動致使症狀惡化。「我的腰很痠,背又很痛,真的沒有舉措活動啊!」這是許多白叟家們常常掛在嘴邊的一句話。

1.天天鼓勵本身外出到距離住家步行5分鐘以內的地方購物或用餐。

3.從座椅上起身走到飲水機旁,花1分鐘的時候倒杯水來喝。

2.在家看電視時趁著告白站起來,走到洗手間如廁往返步行的時間大約2分鐘。

對於老年人而言,走路是最簡單又方便的活動體式格局,為了提高銀髮族起身走路的興趣,建議銀髮族參考「521輕鬆走」原則,只要起頭走路並養成習慣,持續一段時候以後,就能夠感觸感染到腰痠背痛的症狀顯著減緩。

 

骨科醫師彭玉章,現任台北醫學大學公衛系兼任助理傳授指出,根據醫學研究顯示,當老年人走路速度逐步變慢的時候,身體性能和平均餘命都會隨之下落,若是白叟因為腰痠背痛就不肯���走路,身體各部位的肌肉也會逐漸萎縮,不僅沒法解決痠痛的症狀,還可能衍生出四肢舉動無力、骨質疏鬆等問題。

醫師建議,有腰痠背痛症狀的老人,可以把「走路5分鐘」當做一個活動目的,例如:走路5分鐘去買便當、出門漫步5分鐘接送孫子上下學、花5分鐘的時間漸漸爬樓梯,只要在不痛的狀態下願意走路活動,就能夠逐步減緩腰痠背痛的症狀。

彭玉章醫師指出,根據今朝醫學研究顯示,要延續活動10~30分鐘才能到達效果,然則對體能狀態闌珊的銀髮族而言,許多人會擔心沒法延續舉止10分鐘以上,而不肯意運動,其實很惋惜。

【銀髮族521輕鬆走】

【走路勾當 減緩痠痛】


文章出自: https://tw.news.yahoo.com/每天521輕鬆走-老人甩開腰背痛-042208766.html
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